Przepisy KETO Ms. Fox
https://ms-fox.pl
Przepisy KETO Ms. Fox
  • Śniadania
    • Wszystkie KETO śniadania 🍳
    • Keto chleby i bułki 🍞
    • KETO śniadanie na słodko 🥞
    • KETO śniadanie bez jajek 🧀
    • KETO śniadanie na bazie jajek 🍳
    • KETO śniadanie na ciepło 🥓
  • Obiady
    • Wszystkie KETO obiady 🥘
    • KETO Zupy 🍜
    • KETO sałatki 🥗
    • KETO Makarony 🍝
    • KETO Pizza 🍕
    • KETO dania z rybą 🐟
    • KETO dania z kurczakiem 🍗
    • KETO dania z wieprzowiną 🍖
    • KETO dania z wołowiną 🥩
    • KETO dania z mięsem mielonym 🍛
  • Desery
    • Wszystkie KETO desery 🍰
    • KETO ciasta 🥮
    • Bezglutenowe KETO serniki 🍰
    • KETO ciastka bez cukru i glutenu 🍪
    • KETO Lody bez cukru 🍦
  • INNE
    • Przekąski KETO
    • KETO weki 🥫
    • KETO sosy 🫕
    • KETO koktajle, smoothie i napoje 🧋
    • KETO Alkohole i Drinki 🍸
    • KETO bez mięsa 🌿
    • KETO Wigilia 🎅🏻
    • KETO święta 🎄
    • KETO Wielkanoc 🐣
  • Blog
    • Blog KETO 🖋
    • Słownik KETO 📖
    • Dieta ketogeniczna (KETO) 📖 [Kompendium wiedzy]
    • KETOZA 🔍 [definicja, informacje]
    • KETO ZAKUPY 🛒 [ZESTAWIENIE]
    • Pieczywo w diecie ketogenicznej 🍞 [PRZEGLĄD]
    • KETO Fast Food ❤️ [ZESTAWIENIE]
    • KETO catering 🍱 Diety pudełkowe KETO
    • Poznaj moje KETO książki kucharskie! 📚
  • Książki 📚
  • Kontakt
    • Współpraca 💻
    • Skontaktuj się ze mną 💌
  • Śniadania
    • Wszystkie KETO śniadania 🍳
    • Keto chleby i bułki 🍞
    • KETO śniadanie na słodko 🥞
    • KETO śniadanie bez jajek 🧀
    • KETO śniadanie na bazie jajek 🍳
    • KETO śniadanie na ciepło 🥓
  • Obiady
    • Wszystkie KETO obiady 🥘
    • KETO Zupy 🍜
    • KETO sałatki 🥗
    • KETO Makarony 🍝
    • KETO Pizza 🍕
    • KETO dania z rybą 🐟
    • KETO dania z kurczakiem 🍗
    • KETO dania z wieprzowiną 🍖
    • KETO dania z wołowiną 🥩
    • KETO dania z mięsem mielonym 🍛
  • Desery
    • Wszystkie KETO desery 🍰
    • KETO ciasta 🥮
    • Bezglutenowe KETO serniki 🍰
    • KETO ciastka bez cukru i glutenu 🍪
    • KETO Lody bez cukru 🍦
  • INNE
    • Przekąski KETO
    • KETO weki 🥫
    • KETO sosy 🫕
    • KETO koktajle, smoothie i napoje 🧋
    • KETO Alkohole i Drinki 🍸
    • KETO bez mięsa 🌿
    • KETO Wigilia 🎅🏻
    • KETO święta 🎄
    • KETO Wielkanoc 🐣
  • Blog
    • Blog KETO 🖋
    • Słownik KETO 📖
    • Dieta ketogeniczna (KETO) 📖 [Kompendium wiedzy]
    • KETOZA 🔍 [definicja, informacje]
    • KETO ZAKUPY 🛒 [ZESTAWIENIE]
    • Pieczywo w diecie ketogenicznej 🍞 [PRZEGLĄD]
    • KETO Fast Food ❤️ [ZESTAWIENIE]
    • KETO catering 🍱 Diety pudełkowe KETO
    • Poznaj moje KETO książki kucharskie! 📚
  • Książki 📚
  • Kontakt
    • Współpraca 💻
    • Skontaktuj się ze mną 💌
Przepisy KETO Ms. Fox
  • Ms-Fox.pl
  • Blog KETO 🖋
  • KETO ZAKUPY. Lista zakupów w diecie ketogenicznej. [PRZEWODNIK]

KETO ZAKUPY. Lista zakupów w diecie ketogenicznej. [PRZEWODNIK]

Dodane lip 24th, 2022
by Ewelina Podrez-Siama
Kategorie:
  • Blog KETO 🖋
  • Słownik KETO 📖
KETO lista zakupów

KETO zakupy to nic trudnego!

Gdy zaczynacie przygodę z dietą KETO, niejednokrotnie pytacie mnie o to, gdzie robić zakupy i co kupować w sklepach. Poniżej znajdziecie garść inspiracji i sugestii co do wykorzystania zakupionych składników – oto lista zakupów w KETO! 😊

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z KETO, koniecznie przeczytaj: KETOZA I DIETA KETO – TO MUSISZ WIEDZIEĆ!

Wpis aktualizowany.
Data ostatnich zmian: 24.07.2022.

KETO lista zakupów - spis treści Pokaż
1. Gdzie robić KETO zakupy? KETO sklepy.
2. KETO lista zakupów – jak gotować ekonomicznie?
3. KETO zakupy – czytaj etykiety i wybieraj czysty skład!
4. Tłuszcze i oleje w KETO 🧈
4.1. Tłuszcze do smażenia
4.2. Tłuszcze do spożywania wyłącznie na zimno
5. Mięso i wędliny w KETO 🍗🍖🥩
5.1. DRÓB
5.1.1. Kurczak
5.1.2. Kaczka
5.1.3. Gęś
5.1.4. Chudy drób
5.2. WIEPRZOWINA
5.3. WOŁOWINA
5.4. KETO LISTA ZAKUPÓW – INNE MIĘSA
5.5. WĘDLINY 🥓
6. Ryby w KETO 🐟
7. Warzywa w KETO 🥑🥦🫑🍅🥒
7.1. Pamiętaj, że KETO to również sałatki! 🥗
8. Jajka w KETO 🍳
9. Nabiał w KETO 🥛🧀
10. Orzechy i pestki w KETO 🥥🥜🌰
11. Sosy w KETO 🥫
12. Owoce w KETO 🍓🫐🍒
13. KETO mąki, zamienniki cukru, masła i pasty orzechowe oraz inne dodatki do deserów 🍨🧁🍪
14. Przyprawy w KETO 🌶🌿
15. Lista zakupów w KETO gotowa!
15.1. Poznaj moje książki kucharskie
15.2. Spotkajmy się w social media!

Gdzie robić KETO zakupy? KETO sklepy.

Ustalmy na start: każdy sklep to keto sklep, po prostu musisz wybrać produkty zgodne z założeniami diety ketogenicznej. Będąc w diecie keto, do wyboru masz szereg sklepów:

  • lokalne warzywniaki, sklepy mięsne,
  • Biedronka, Dino i inne dyskonty,
  • Lidl, Leclerc, Selgros i inne markety,
  • Allegro – wiele mało dostępnych w marketach składników łatwiej zamówić przez Allegro, niż poszukiwać w marketach, dotyczy to zwłaszcza mąk, przypraw i zamienników cukru,
  • sklepy internetowe.

W każdym z powyższych dostaniesz produkty KETO. KETO lista zakupów niżej.




KETO lista zakupów – jak gotować ekonomicznie?

Czy dieta KETO jest tania? Czasem narzekacie, że wprost przeciwnie. Wcale nie musi tak być – można gotować ekonomicznie również w diecie ketogenicznej.

W miarę możliwości nie oszczędzaj na jakości produktów. Zamiast tego:

  • SZUKAJ DOBRYCH PRODUKTÓW W PROMOCJI.
    Często w marketach czy sklepach internetowych możesz upolować swoje ulubione składniki w obniżonej cenie. Ponadto, jeśli gotujesz od razu, możesz skorzystać z produktów przecenionych z powodu bliskiej daty przydatności.
  • PLANUJ POSIŁKI
    Używasz białek do KETO Pavlovej? Żółtka zużyj do KETO Carbonary. Masz nadmiar bulionu kolagenowego? Przygotuj krem pomidorowy czy wołowinę po burgundzku. Dzięki rozsądnemu planowaniu, możesz przewidzieć składniki, których nadmiar wykorzystasz ponownie.
  • PRZYGOTOWUJ JEDZENIE W PORCJACH I PASTERYZUJ.
    Doskonałym pomysłem jest przygotowywanie na zapas, a następnie mrożenie lub wekowanie jedzenia. Dzięki temu nie dojadasz nadmiaru i nie wyrzucasz resztek. A dodatkowo oszczędzasz… na zamawianiu jedzenia wtedy, gdy nie masz sił lub czasu gotować. Wówczas wybierasz słoik.
keto przetwory i weki

Sprawdź przepisy na KETO WEKI



KETO zakupy – czytaj etykiety i wybieraj czysty skład!

Wybierając składniki potraw, zawsze sprawdzaj etykiety. Kupuj te produkty, które nie zawierają konserwantów, stabilizatorów czy innych sztucznych składników. Etykieta nie powinna budzić Twoich wątpliwości. Szczególnie zwracaj uwagę na wszelkiego rodzaju przetwory z kokosa (mleko kokosowe powinno zawierać ekstrakt z kokosa i wodę, nic ponadto) i produkty mleczne (unikaj śmietanki z karagenem, dobrej jakości śmietana nie potrzebuje stabilizatorów). Przy wyborze pozostałych zawsze sprawdzać się będzie zasada: im krótszy skład, tym lepiej.





KETO LISTA ZAKUPÓW

KETO LISTA PRODUKTÓW, LISTA ZAKUPÓW – DIETA KETOGENICZNA

PRZYPOMNIENIE. Poniższa keto lista zakupów nie zwalnia Cię z kontrolowania dziennego makro. W wielu przypadkach dane produkty z listy są keto, o ile zachowa się umiar (patrz owoce jagodowe). Co więcej, po adaptacji nierzadko możesz użyć produktu spoza piramidy ketogenicznej, pod warunkiem, że odpowiednio zbilansujesz dietę.

Tłuszcze i oleje w KETO 🧈

Tłuszcze do smażenia

  • Masło Ghee (klarowane, uwielbiam to)
  • Olej kokosowy nierafinowany (do omletów / deserów, na przykład ten)
  • Olej kokosowy rafinowany (bezzapachowy, smakowo lepiej nadaje się do potraw, korzystam z tego)
  • Słonina (do przetopienia na smalec) lub smalec wieprzowy
  • Smalec gęsi (wytapiam sama lub kupuję ten)
  • Oliwa z oliwek do smażenia (nie extra virgin)
  • Olej rzepakowy (do smażenia rafinowany, ale wybieraj organiczny / ekologiczny, bez glifosatów, a niekoniecznie marketowy)

Kryterium wyboru tłuszczu do smażenia powinien być punkt dymienia. Jeśli wynosi on mniej niż 180 stopni (idealna temperatura smażenia), tłuszcz nie nadaje się do smażenia.  

Tłuszcze do spożywania wyłącznie na zimno

  • Masło, najlepiej pochodzące od krów z chowu pastwiskowego (na przykład Kerrygold)
  • Oliwa z oliwek Extra Virgin
  • Olej lniany (używam tego)
  • Olej z pestek dyni (polecam ten)
  • Olej sezamowy (na przykład ten)
  • Olej z awokado (używam tego)
  • Olej MCT (na przykład ten)
  • i inne oleje

Mięso i wędliny w KETO 🍗🍖🥩

DRÓB

Kurczak

Kurczak pieczony w całości, jak i pierś z kurczaka, udka z kurczaka czy podroby.

Pamiętaj, że kurczak jest mięsem wysokobiałkowym, zadbaj o wysokotłuszczowe dodatki (sos na bazie mascarpone czy mleka kokosowego, masło czosnkowe itp.)

Przykładowe przepisy keto z kurczakiem:

Udka z kurczaka w sosie curry z mleczkiem kokosowym i pomidorami
Udka z kurczaka w curry
Kurczak w omlecie z puree z kalafiora i sałatką
Filet z kurczaka w omlecie
Paella z kurczakiem i ryżem z kalafiora
Paella z kurczakiem i ryżem z kalafiora

Sprawdź te i wiele innych przepisów na KETO obiady z kurczakiem

Kaczka

Kaczka pieczona w całości, jak i pierś z kaczki czy nogi kaczki.

Przykładowe przepisy z kaczką:

Pieczone udka z kaczki
Pieczone udka z kaczki
Pierś z kaczki z puree z dyni
Pierś z kaczki z puree z dyni
Rillettes na KETO chlebie czystoziarnistym
Rilletes z kaczki

Gęś

Gęś pieczona w całości, pierś z gęsi, nogi z gęsi


Chudy drób

Chudy drób, jak INDYK czy PERLICZKA, pod warunkiem zastosowania wysokotłuszczowych dodatków.


WIEPRZOWINA

W KETO sprawdzą się tłustsze kawałki wieprzowiny, jak karkówka czy łopatka, jak i chudy schab czy polędwiczki wieprzowe, pod warunkiem zastosowania wysokotłuszczowych dodatków.

Przykładowe przepisy keto z wieprzowiną:

KETO ZAKUPY. Lista zakupów w diecie ketogenicznej. [PRZEWODNIK] 1
Szarpana wieprzowina z colesławem
Polędwiczki wieprzowe w sosie grzybowym
Polędwiczki w sosie borowikowym
schabowy
KETO schabowy z kapustą zasmażaną

Sprawdź te i wiele innych przepisów na KETO obiady z wieprzowiną


WOŁOWINA

W KETO sprawdzą się tłustsze kawałki wołowiny, jak antrykot czy karkówka, jak i chuda polędwica, pod warunkiem zastosowania wysokotłuszczowych dodatków.

Przykładowe przepisy keto z wołowiną:

wołowina z woka
Wołowina z woka
KETO makaron
Ragu bolognese z keto makaronem
stek z polędwicy
Stek z polędwicy z chimichurri

Sprawdź te i wiele innych przepisów na KETO dania z wołowiną


KETO LISTA ZAKUPÓW – INNE MIĘSA

Dziczyzna, jagnięcina (zobacz na przykład przepis na kofty jagnięco-wołowe), baranina. W zależności od zawartości tłuszczu w danym kawałku mięsa, konieczne może być zastosowanie wysokotłuszczowego dodatku.

WĘDLINY 🥓

  • dobrej jakości, najlepiej tłuste wędliny: boczek, szynka „z tłuszczem”, prosciutto crudo i inne,
  • tłuste kiełbasy: wiejska, salami, chorizo i inne,
  • kabanosy, parówki 100% mięsa, frankfurterki.

Możesz postawić na chude wędliny, wówczas mocniej kontroluj makro całego posiłku.

Zawsze sprawdzaj skład wędlin i wybieraj te, których etykieta nie stanowi dla Ciebie zagadki.

Rozważ również upieczenie własnych wędlin, jak na przykład rolady z boczku.



Ryby w KETO 🐟

Ryby to bogactwo kwasów omega-3 i jeden z fundamentów diety keto. Wybieraj:

  • Świeże, tłuste ryby: łosoś, śledź, karp, szprotki i inne
  • Wędzone ryby: łosoś, makrela, halibut i inne
  • Chude ryby jak tuńczyk, dorsz, mintaj, dorads czy pstrąg, pod warunkiem zastosowania wysokotłuszczowych dodatków
  • Owoce morza: krewetki, mule i inne

Przykładowe przepisy keto z rybami:

KETO pad thai
KETO pad thai z krewetkami
Awanturka, czyli pasta z makreli i twarogu
Pasta z makreli i twarogu
pstrąg grillowany
Grillowany pstrąg

Sprawdź przepisy na KETO dania z rybą


Warzywa w KETO 🥑🥦🫑🍅🥒

Nie daj się zwieść – warzywa są ważnym elementem diety KETO. O ile nie zdecydował_ś się na carnivore to w codziennych posiłkach zadbaj o dużą udział niskoskrobiowych warzyw (zwłaszcza tych zielonych, jak na przykład brokuły – tu przepis na pyszną sałatkę brokułową).

  • 🥑 AWOKADO, jako dodatek (jak w sałatce COBB) lub domowe guacamole,
  • 🥬 SAŁATY (mixy, lodowa, rzymska, cykoria, rukola, roszponka i inne) i ŚWIEŻE ZIOŁA (bazylia, kolendra, pietruszka, koperek i inne)
  • 🥦 ZIELONE WARZYWA: cukinia, brokuły, szparagi, fasolka szparagowa, brukselka, kapusta, ogórki, pak choi i inne
  • 🍅 INNE ŚWIEŻE WARZYWA: kalafior, pomidory, papryka, cebula, czosnek, bakłażan i inne
  • GRZYBY: pieczarki, kurki, podgrzybki, borowiki (świeże i suszone)
  • KISZONKI, czyli naturalne probiotyki: kapusta kiszona, ogórki kiszone (nie kwaszone! Tu przepis na domowe ogórki kiszone.)

Przykładowe przepisy keto bez mięsa:

Stek z kalafiora
Stek z kalafiora
Ratatouille
Ratatuj
szparagi w boczku
Grillowane szparagi

Sprawdź przepisy na KETO dania bez mięsa


Pamiętaj, że KETO to również sałatki! 🥗

Przykładowe przepisy na keto sałatki:

Sałatka nicejska
Sałatka nicejska
Sałatka Cobb
Sałatka COBB
KETO ZAKUPY. Lista zakupów w diecie ketogenicznej. [PRZEWODNIK] 2
Sałatka grecka

Sprawdź więcej przepisów na KETO sałatki



Jajka w KETO 🍳

Jajka są jednym fundamentów diety ketogenicznej. Wybieraj dobrej jakości jajka z wolnego chowu, najlepiej „zerówki”.

Przykładowe przepisy:

jajecznica z kurkami
Jajecznica z kurkami
Omlet francuski
Omlet francuski
American Breakfast w wersji KETO
American breakfast

Sprawdź przepisy na KETO śniadania na bazie jajek


Nabiał w KETO 🥛🧀

  • Śmietana kwaśna 18% lub 22%
  • Śmietanka słodka 30% / 36% / 42%
  • Mascarpone
  • Twaróg śmietankowy (ok. 17% tłuszczu)
  • Feta
  • Halloumi
  • Mozzarella (w zalewie i kostce)
  • Burrata
  • Serek śmietankowy (np. Philadelphia)
  • Ser żółty wysokiej jakości, na przykład Gouda czy Edamski
  • Parmezan lub inny ser twardy dojrzewający
  • Sery owcze i kozie
  • Chudy nabiał (jak jogurt grecki, chudy twaróg) zawsze z wysokotłuszczowymi dodatkami

Przykładowe przepisy:

Sałatka z camembertem
Sałatka z pieczonym camembertem
Zapiekana feta z warzywami
Zapiekana feta
caprese
Sałatka Caprese


Orzechy i pestki w KETO 🥥🥜🌰

  • Orzechy MAKADAMIA
  • Orzechy WŁOSKIE / PEKAN / LASKOWE
  • Pestki SŁONECZNIKA i DYNI
  • SEZAM
  • SIEMIĘ LNIANE
  • Orzechy PINII
  • MIGDAŁY, płatki migdałowe, mąka migdałowa i inne przetwory z migdałów
  • PISTACJE
  • Chipsy, wiórki kokosowe i inne przetwory z KOKOSA
  • i inne ORZECHY NISKOWĘGLOWODANOWE
  • MASŁA ORZECHOWE 100%, na przykład to masło z orzechów ziemnych.
  • PASTY ORZECHOWE 100%, na przykład ta pasta pistacjowa.


Sosy w KETO 🥫

  • Majonez (szczególnie polecam Ci domowy majonez, ewentualnie sklepowy o dobrym składzie)
  • Ketchup (najlepiej bez dodatku cukru),
  • Passata pomidorowa,
  • Musztarda (unikaj mocno dosładzanych, jak miodowa),
  • oliwy smakowe (zalane oliwą: wybrane zioła, czosnek, chilli).

Sosy możesz przygotować również samodzielnie.
Przykładowe przepisy:

Domowe Guacamole Przepis
Guacamole
Domowy Labneh
Domowy labneh
Pesto Genovese - domowe pesto bazyliowe
Pesto genovese


Owoce w KETO 🍓🫐🍒

Niskowęglowodanowe owoce jagodowe, czyli truskawki, borówki, maliny, jeżyny czy jagody. Samodzielnie lub jako dodatek do deserów.
Cytryna i limonka jako dodatek do potraw.
W przypadku owoców szczególnie pamiętaj, że umiar ma znaczenie.

Dżem Bez Cukru
Dżem jagodowy
LEMON CUPCAKES
KETO muffinki cytrynowe
krem straciatella z musem z malin
Krem z owocami


KETO mąki, zamienniki cukru, masła i pasty orzechowe oraz inne dodatki do deserów 🍨🧁🍪

  • MĄKA MIGDAŁOWA (czyli mielone migdały blanszowane, najczęściej korzystam z tej mąki migdałowej)
  • MĄKA KOKOSOWA (uwaga na skład – max. 15 g węglowodanów na 100g – tak jak w tej mące kokosowej)
  • Mielone siemię lniane, czyli LEN MIELONY, na przykład ten.
  • STEWIA w płynie, idealna do deserów, uwielbiam tą.
  • KSYLITOL, polecam ten.
    Stosuj ksylitol ostrożnie, jeśli jesteś opiekunem zwierząt domowych – jest dla nich śmiertelnie niebezpieczny.
  • ERYTROL, najlepiej w pudrze (używam tego)
  • Czekolada GORZKA (minimum. 70%, najczęściej korzystam z tej Lidt)
  • Czekolada BEZ CUKRU (sprawdzaj skład – używany przez producentów maltitol, często powoduje rewolucje żołądkowe, wybieraj czekolady słodzone erytrolem, jak ta)
  • MLEKO KOKOSOWE (o dobrym składzie: ekstrakt z kokosa i woda, link do mojego ulubionego mleka kokosowego)
  • Bezglutenowy proszek do pieczenia, na przykład ten.
  • Liofilizowane owoce jagodowe (uwielbiam te maliny i te truskawki)

Przykładowe przepisy na keto desery:

keto brownie z masłem orzechowym
KETO brownie z masłem orzechowym
KETO Gofry
KETO gofry
keto sandesz
Sandesz bez cukru


Przyprawy w KETO 🌶🌿

Przyprawy, nawet jeśli nie są niskowęglowodanowe, zazwyczaj są używane z umiarem, więc nie musisz się ich obawiać. Podstawa to oczywiście sól (himalajska lub kamienna), śmiało korzystaj również z:

  • suszone zioła
  • kumin
  • papryka słodka
  • papryka ostra
  • chilli / peperoncino
  • pieprz
  • kurkuma
  • kminek
  • mielona wanilia bourbon (często o nią pytacie – dostępna na przykład tutaj)
  • mieszanki przypraw bez dodatku mąki i cukru, na przykład garam masala, pomidory z czosnkiem niedźwiedzim i inne.


Lista zakupów w KETO gotowa!

Myślę, że posiadasz już podstawy wiedzy o zakupach w KETO. Możesz ruszać na keto zakupy.
Na koniec podkreślę raz jeszcze: nie zaczynaj tak radykalnych zmian w sposobie żywienia, bez uzyskania pewności, że dieta keto Ci nie zaszkodzi. Taką informację dadzą Ci wyłącznie szczegółowe badania, które wykonasz we wsparciu dietetyka i lekarza.

Poznaj moje książki kucharskie

Na tym blogu i w moich książkach (Dieta KETO. Najlepsze przepisy, Kuchnie świata w wersji KETO oraz KETO desery. Bez cukru, bez glutenu, które premiera jest we wrześniu 2022) znajdziesz natomiast wparcie kulinarne. Od lat dostarczam Ci przepisy na smaczne, kolorowe i niskowęglowodanowe keto posiłki! 😃

Poznaj moje książki kulinarne z przepisami diety ketogenicznej

Spotkajmy się w social media!

  • Facebook
  • Instagram
  • Mail

Uwaga. W artykule znajdziesz linki afiliacyjne do produktów, których używam.

Czegoś Ci zabrakło? Daj znać w komentarzu, a uwzględnię zmiany przy kolejnej aktualizacji wpisu „KETO lista zakupów”. 😀

  • KETO bez mięsa (KETO WEGE) 🌿
  • KETO obiad z mięsem mielonym
  • KETO obiad z rybą 🐟
  • KETO obiad z wieprzowiną
  • KETO obiad z wołowiną
  • KETO weki i przetwory 🥫
  • Obiady KETO z kurczakiem
Avatar of Ewelina Podrez-Siama

Ewelina Podrez-Siama

Autorka bestsellerowych książek kulinarnych i praktyk diety ketogenicznej od przeszło 5 lat. Miłośniczka podróży i dobrego jedzenia. Bezkompromisowo szuka niskowęglowodanowych alternatyw tradycyjnych produktów. Tworzy przepisy na dania smaczne, zdrowe i kolorowe, tak by cieszyć się smakami kuchni świata również w wersji keto. Na co dzień przedsiębiorczyni, założycielka agencji digital marketingu Fox Strategy i specjalistka SEO.

O mnie

Ewelina Podrez-Siama

Ewelina Podrez-Siama
Autorka bestsellerowych książek kulinarnych, z KETO i LCHF związana od przeszło 6 lat.
Miłośniczka podróży i dobrego jedzenia. Bezkompromisowo szuka niskowęglowodanowych alternatyw tradycyjnych produktów. Tworzy przepisy na dania smaczne, zdrowe i kolorowe, tak by cieszyć się smakami kuchni świata również w wersji keto.
Na co dzień przedsiębiorczyni, założycielka agencji digital marketingu Fox Strategy i specjalistka SEO.

KETO książki - Ewelina Podrez-Siama

Niniejszy blog oraz przedstawione na nim porady i przepisy mają charakter edukacyjny i hobbystyczny. Nie mogą w związku z tym być traktowane jako substytut fachowej wiedzy lekarskiej czy specjalistycznej.

 

Autorka ms-fox.pl nie bierze odpowiedzialności za sposób wykorzystania zawartych na stronie informacji przez czytelników.

© 2016-2022 Ms. Fox Ewelina Podrez-Siama
Wszystkie prawa zastrzeżone Kopiowanie i rozpowszechnianie bez zgody Autorki zabronione.

Popularne

Blog KETO 🖋

Blog KETO 🖋

KETO Alkohole i Drinki Bez Cukru 🍹

KETO Alkohole i Drinki Bez Cukru 🍹

KETO chleb i KETO bułki

KETO chleb i KETO bułki

KETO ciastka bez cukru 🍪

KETO ciastka bez cukru 🍪

KETO ciasto bez cukru

KETO ciasto bez cukru

KETO desery 🍰 bez cukru

KETO desery 🍰 bez cukru

KETO koktajle, smoothie i napoje 🧋

KETO koktajle, smoothie i napoje 🧋

KETO lody BEZ CUKRU

KETO lody BEZ CUKRU

Kuchnie świata w wersji KETO

amerykańska

amerykańska

angielska

angielska

austriacka

austriacka

belgijska

belgijska

czeska

czeska

duńska

duńska

francuska

francuska

grecka

grecka

Wasze ulubione

  • KETO Naleśniki 🥞 KETO Naleśniki 🥞 Wasz ulubiony przepis na KETO naleśniki! Sprawdzona receptura na omletowe…
  • KETO Sernik Wiedeński 🍰 KETO Sernik Wiedeński 🍰 Wasz ulubiony, sprawdzony przepis na tradycyjny sernik wiedeński! Smak mojego…
  • KETO brownie z masłem orzechowym 🍫 KETO brownie z masłem orzechowym 🍫 Wasze Ulubione KETO Brownie z Masłem Orzechowym w Aktualizowanej Wersji.…
  • KETO Brownie 🍫 KETO Brownie 🍫 Wasz ulubiony przepis na KETO brownie, czyli przepyszne ciasto czekoladowe…
  • KETO tort Pavlova 🍓 KETO tort Pavlova 🍓 Wymarzyłam sobie BEZĘ BEZ CUKRU…  Nie było to łatwe zadanie.…

Bezglutenowe Serniki 🍰 KETO bez mięsa (KETO WEGE) 🌿 KETO obiad z mięsem mielonym KETO obiad z rybą 🐟 KETO obiad z wieprzowiną KETO obiad z wołowiną KETO weki i przetwory 🥫 KETO Wielkanoc 🐣 KETO Wigilia KETO Święta 🎄 Obiady KETO z kurczakiem

Te wpisy Cię zainteresują!

  • Dieta ketogeniczna (dieta KETO). 📚 To musisz wiedzieć!
    • KETOZA – co to jest? 📚 Definicja i założenia
    • Ciała ketonowe 📚 (ketony) – co to?
    • Ksylitol a erytrol w diecie KETO
    • Czy dieta keto jest bezglutenowa?
  • KETO ZAKUPY. Lista zakupów w diecie ketogenicznej. [PRZEWODNIK]
  • KETO catering 🍱 Wady i zalety gotowych diet pudełkowych
  • 9 smacznych śniadań w diecie ketogenicznej
    • Pieczywo w diecie ketogenicznej. 🍞 KETO chleb i KETO bułki. [ZESTAWIENIE]
  • KETO Fast Food. 7 street foodów, które pokochasz! ❤️
  • KETO Święta Wielkanocne? To proste! ❤️
    • Wielkanocne jajka faszerowane na 5 sposobów 🥚
  • Poznaj moje KETO książki kucharskie! 📚

Komentarze

  1. Avatar of Milena Nowak
    Milena Nowak - KETO brownie z masłem orzechowym 🍫26 marca, 2023

    https://uploads.disquscdn.com/images/57469f82d27192d1aae71e3874dd1671d8a5f29010b9680ab98924df717eb7e6.jpg Przepyszne!!

  2. Avatar of Furnival
    Furnival - KETO catering 🍱 Wady i zalety gotowych diet pudełkowych24 marca, 2023

    no ja też jestem fanką cateringów bo jestem sama więc gotowanie dla jednej osoby to w ogóle sie nie opłaca.…

  3. Avatar of Kamila Szuster
    Kamila Szuster - Chleb z ziaren – czystoziarnisty 🍞15 marca, 2023

    Czy mozna zastapic w chlebie make nigdałowa kokosowa?

  4. Avatar of Boluś
    Boluś - Czy dieta keto jest bezglutenowa?22 lutego, 2023

    To można jeść gluten na diecie keto czy nie? Kupiłem gotowatmieszanke na bułki keto opartayna glutenowe ale bez mąki to…

  5. Avatar of Monika Witczak
    Monika Witczak - Siemianka kakaowa, czyli KETO owsianka 🍓20 lutego, 2023

    Czy można odstawić ją na dłużej (np. zrobić rano a zjeść w pracy koło południa)? Czy będzie już niejadalna?

  • Dieta ketogeniczna ⭐️
  • KETO przepisy 🍽
  • Blog KETO 📖
  • Słownik KETO 📚
  • O mnie 🙋🏻‍♀️
  • Mapa strony 🗺
  • Współpraca 🤝
  • Kontakt 💌

© 2016-2023 Ms. Fox Ewelina Podrez-Siama | Wszystkie prawa zastrzeżone
Kopiowanie i rozpowszechnianie bez zgody Autorki zabronione.

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby dostarczać Ci informacje oraz usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na użycie ciasteczek.Wyrażam zgodę