Kalkulator BMI obliczy Twój wskaźnik masy ciała (Body Mass Index) z wagi i wzrostu. Od razu zobaczysz, do której kategorii według WHO należy wynik i jaki zakres wagi jest prawidłowy dla Twojego wzrostu.
Kalkulator BMI
Oblicz swoje BMI
Dla osób dorosłych. Wpisz wzrost i wagę – wynik pojawi się od razu.
Tu pojawi się Twój wynik
Wpisz wzrost i wagę – zobaczysz kategorię według WHO i prawidłową wagę dla swojego wzrostu.
- poniżej 18,5niedowaga
- 18,5–24,9waga prawidłowa
- 25–29,9nadwaga
- 30–34,9otyłość I°
- 35–39,9otyłość II°
- 40 i więcejotyłość III°
BMI to wskaźnik orientacyjny – nie uwzględnia budowy ciała, wieku ani płci. U dzieci i nastolatków ocenia się je na siatkach centylowych. Wpisane wartości nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.
Czym jest BMI?
Body Mass Index (BMI) to wskaźnik masy ciała, obliczany na podstawie wagi i wzrostu. To jedna z najprostszych i najpopularniejszych (ale również niedoskonałych) metod oceny masy ciała.
Wynik, który pokazał Ci kalkulator BMI, pozwala wstępnie określić, czy masz prawidłową masę ciała, czy zmagasz się z niedowagą, nadwagą lub otyłością.
Jak interpretować wyniki BMI?
Zgodnie z wytycznymi WHO wyniki Body Mass Index u osób dorosłych interpretuje się następująco:
| Wynik BMI | Znaczenie |
|---|---|
| poniżej 18,5 | Niedowaga |
| 18,5–24,9 | Waga prawidłowa |
| 25,0–29,9 | Nadwaga |
| 30,0–34,9 | Otyłość I stopnia |
| 35,0–39,9 | Otyłość II stopnia |
| 40 i więcej | Otyłość III stopnia |
Najczęstsze pytania o BMI
Jak obliczyć BMI?
Podziel wagę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Na przykład dla osoby o wadze 70 kg i wzroście 1,75 m: 1,75 × 1,75 = 3,06, a 70 ÷ 3,06 = 22,9.
Czy BMI ma sens? Dlaczego BMI nie jest miarodajne?
BMI nie jest jedynym wskaźnikiem, który warto brać pod uwagę przy ocenie masy ciała. Nie uwzględnia:
– wieku,
– płci,
– proporcji tkanki tłuszczowej, kostnej i mięśniowej,
– tego, gdzie w organizmie odkłada się tłuszcz.
W praktyce osoba z BMI w normie nie zawsze ma zdrową sylwetkę, a osoba z podwyższonym BMI – np. dobrze umięśniona – nie zawsze ma nadwagę. Dlatego warto sprawdzić też obwód talii.
Ile wynosi prawidłowy wskaźnik BMI?
Prawidłowy wskaźnik masy ciała (BMI) u osób dorosłych mieści się w przedziale 18,5–24,9.
Jakie są stopnie otyłości?
Wyróżniamy trzy stopnie otyłości:
– BMI 30,0–34,9 – otyłość I stopnia,
– BMI 35,0–39,9 – otyłość II stopnia,
– BMI 40 i więcej – otyłość III stopnia.
Czy kalkulator BMI nadaje się dla dzieci?
Nie. U dzieci i nastolatków BMI ocenia się na siatkach centylowych, z uwzględnieniem wieku i płci – najlepiej razem z pediatrą.
Mam wysokie BMI – co dalej?
Jeśli kalkulator BMI wskazał wysoką wartość Body Mass Index i mierzysz się z nadwagą lub otyłością, podejmij działania, które pomogą Ci zredukować wagę i poprawić stan zdrowia:
- Zmień nawyki żywieniowe.
Zwróć uwagę na to, co jesz i w jakich ilościach. Stawiaj na wartościowe posiłki, a unikaj wysokokalorycznych przetworzonych produktów, słodkich napojów i fast foodów. Być może pomoże w tym dieta ketogeniczna – decyzję podejmij po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Jeśli chcesz spróbować, zacznij od sprawdzonych przepisów keto. - Zadbaj o regularną aktywność fizyczną.
Ruch zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne i pomaga utrzymać dobre zdrowie. Znajdź formę ruchu, która Ci odpowiada, np. bieganie, rower, pływanie, fitness czy jogę. Codzienne drobiazgi – spacer z psem, prace ogrodowe, schody zamiast windy – też się liczą. - Zadbaj o regularne posiłki, dostosowane przede wszystkim do Twoich potrzeb.
Regularne posiłki pomagają utrzymać stały poziom energii i uniknąć przejadania się. W wielu przypadkach sprawdzą się 3–4 posiłki dziennie. - Ogranicz alkohol.
Alkohol to dużo „pustych” kalorii. Jeśli pijesz, wybieraj lżejsze opcje, np. wytrawne białe wino albo keto drinki bez cukru. - Skonsultuj się z lekarzem i/lub dietetykiem.
Na podstawie badań i wywiadu pomogą Ci stworzyć indywidualny plan działania.
Zmiana nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej to proces, który wymaga czasu, wytrwałości i cierpliwości. W niektórych przypadkach lekarz może zdecydować o wsparciu farmakologicznym.
Zobacz też
Niniejszy blog oraz przedstawione na nim porady i przepisy mają charakter edukacyjny i hobbystyczny. Nie mogą w związku z tym być traktowane jako substytut fachowej wiedzy lekarskiej czy specjalistycznej.
Autorka ms-fox.pl nie bierze odpowiedzialności za sposób wykorzystania zawartych na stronie informacji przez czytelników. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości – skonsultuj się z lekarzem i/lub dietetykiem.