Kalkulator GKI (nazywany też kalkulatorem ketozy) policzy Glucose Ketone Index, czyli stosunek glukozy do ketonów (β-hydroksymaślanu) we krwi. Glukozę możesz wpisać w mg/dl albo w mmol/l – kalkulator sam ją przeliczy. GKI jest wskaźnikiem pomocniczym: o tym, czy jesteś w ketozie, mówi przede wszystkim sam poziom ketonów we krwi – ketozę odżywczą rozpoznaje się zwykle przy 0,5–3,0 mmol/l β-hydroksymaślanu.
Kalkulator GKI
Oblicz swój Glucose Ketone Index
Wpisz wyniki pomiaru z krwi – wynik pojawi się od razu.
Tu pojawi się Twój wynik
Wpisz glukozę i ketony – wskaźnik pokaże, w której strefie jesteś.
- poniżej 1bardzo głęboka ketoza
- 1–3głęboka ketoza
- 3–6umiarkowana ketoza
- 6–9lekka ketoza
- powyżej 9brak ketozy
Kalkulator ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Wpisane wartości nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.
Jak interpretować wynik GKI?
| GKI | Co oznacza wynik |
|---|---|
| powyżej 9 | Brak ketozy lub jej początek – glukoza wyraźnie przeważa nad ketonami. |
| 6–9 | Lekka ketoza – zakres często podawany dla diety keto stosowanej przez zdrowe osoby. |
| 3–6 | Umiarkowana ketoza – wyraźna przewaga ketonów nad glukozą. |
| 1–3 | Głęboka ketoza – zakres opisywany w terapiach dietą ketogeniczną prowadzonych przez lekarzy (m.in. w badaniach nad guzami mózgu). Nie jest celem diety keto u zdrowych osób. |
| poniżej 1 | Bardzo głęboka ketoza – rzadka poza terapią pod nadzorem lekarza. Sprawdź, czy pomiar jest poprawny. |
Czym jest Glucose Ketone Index?
Współczynnik GKI (Glucose Ketone Index) pokazuje stosunek stężenia glukozy do stężenia ciał ketonowych (β-hydroksymaślanu) we krwi. Wskaźnik zaproponowali w 2015 roku naukowcy z Boston College jako prosty sposób monitorowania terapii metabolicznej (dietą ketogeniczną lub ograniczeniem kalorii) u pacjentów z guzami mózgu (źródło). Nie sprawdzano go jako miary skuteczności odchudzania ani zdrowia metabolicznego u osób zdrowych.
Im niższy GKI, tym więcej ketonów w stosunku do glukozy. Wysoki wynik oznacza przewagę glukozy. GKI pokazuje więc relację obu wartości w chwili pomiaru – nie mówi, ile tłuszczu spalasz ani czy dieta ketogeniczna „działa”.
Jak zmierzyć glukozę i ketony do GKI?
Osobiście zaczynałam od pasków do mierzenia ciał ketonowych w moczu (KETODIASTIX). Na początek to tanie i wystarczające rozwiązanie, ale paski pokazują tylko ketony wydalane z moczem – do liczenia GKI się nie nadają. Do GKI potrzebny jest pomiar z krwi.
Zaopatrz się w ketometr, czyli glukometr z opcją mierzenia poziomu ciał ketonowych. Jednym z najpopularniejszych urządzeń tego typu jest Optium Xido Neo. Jednym urządzeniem zmierzysz wtedy i glukozę, i ketony – a to dwie wartości potrzebne do wyliczenia GKI.
- Mierz rano, na czczo – po co najmniej 8 godzinach bez jedzenia.
- Zmierz glukozę i ketony jedno po drugim, w odstępie kilku minut.
- Na początku mierz częściej (nawet 2 razy dziennie), potem wystarczy kilka razy w tygodniu.
- Zapisuj wyniki – pojedynczy pomiar mówi mniej niż trend z kilku dni.
Wzór na GKI – jak obliczyć Glucose Ketone Index?
GKI = glukoza (mmol/l) ÷ ketony (mmol/l). Glukometry w Polsce zwykle podają glukozę w mg/dl – wtedy najpierw podziel wynik przez 18.
Przykład: glukoza 90 mg/dl i ketony 1,5 mmol/l. 90 ÷ 18 = 5,0 mmol/l, a 5,0 ÷ 1,5 = 3,3. W popularnym podziale to zakres „umiarkowanej ketozy”, a sam poziom ketonów (1,5 mmol/l) mieści się w typowym zakresie ketozy odżywczej.
Nie musisz liczyć ręcznie – kalkulator GKI na górze strony zrobi to za Ciebie i od razu pokaże, co oznacza wynik.
Kiedy GKI się przydaje, a kiedy wystarczą same ketony?
Osobie zdrowej, która chce sprawdzić, czy jest w ketozie, wystarczy pomiar ketonów we krwi. GKI może się przydać, jeśli i tak mierzysz glukozę – na przykład żeby zobaczyć, jak oba wyniki zmieniają się w kolejnych dniach.
Pojedynczy wynik niewiele mówi, a dążenie do coraz niższego GKI nie jest celem diety keto. Jeśli stosujesz dietę w ramach leczenia albo masz cukrzycę, zakres docelowy ustala lekarz.
Najczęstsze pytania o GKI
Jakie GKI na keto? Jaki wynik świadczy o ketozie?
Ketozę odżywczą rozpoznaje się po poziomie ketonów, a nie po GKI – zwykle to 0,5–3,0 mmol/l β-hydroksymaślanu we krwi.
W poradnikach przyjmuje się, że GKI poniżej 9 towarzyszy ketozie, a 6–9 to „lekka ketoza”, ale to podział orientacyjny, nie norma kliniczna: przy tym samym GKI poziom ketonów może być różny. Wartości 1–3 opisuje się w terapiach prowadzonych pod kontrolą lekarza.
Kiedy mierzyć GKI?
Najczęściej poleca się pomiar rano, na czczo, po co najmniej 8 godzinach bez jedzenia. Pomiar wieczorem lub po posiłku bywa mniej miarodajny, bo glukozę i ketony zmienia ostatni posiłek.
Pojedynczy pomiar nie powinien być jedynym wskaźnikiem – na wynik wpływają też aktywność fizyczna, ilość białka i tłuszczu, sen i stres. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.
Czy GKI można obliczyć z pasków do moczu?
Nie. Paski pokazują ketony wydalane z moczem (acetooctan) i tylko orientacyjnie – ich wynik zależy m.in. od nawodnienia. Do GKI potrzebny jest pomiar β-hydroksymaślanu z krwi, np. ketometrem.
Jak przeliczyć glukozę z mg/dl na mmol/l?
Podziel wynik w mg/dl przez 18. Na przykład 90 mg/dl to 5,0 mmol/l, a 108 mg/dl to 6,0 mmol/l. W kalkulatorze wystarczy wybrać jednostkę, w której wynik podaje Twój glukometr.
Podsumowanie
- GKI to stosunek glukozy do ketonów we krwi – im niższy wynik, tym większa przewaga ketonów; o samej ketozie mówi poziom ketonów (od 0,5 mmol/l),
- GKI liczy się z pomiarów z krwi – paski do moczu się do tego nie nadają,
- najlepiej mierzyć rano na czczo, po co najmniej 8 godzinach bez jedzenia,
- pojedynczy pomiar to za mało – liczy się trend z kilku dni,
- na wynik wpływają też sen, stres, aktywność fizyczna i proporcje makroskładników,
- wszelkie zmiany w diecie skonsultuj z lekarzem i/lub dietetykiem.
Zobacz też
Niniejszy blog oraz przedstawione na nim porady i przepisy mają charakter edukacyjny i hobbystyczny. Nie mogą w związku z tym być traktowane jako substytut fachowej wiedzy lekarskiej czy specjalistycznej.
Autorka ms-fox.pl nie bierze odpowiedzialności za sposób wykorzystania zawartych na stronie informacji przez czytelników. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości – skonsultuj się z lekarzem i/lub dietetykiem.