Przepisy KETO Ms. Fox
https://ms-fox.pl

Domowa kuchnia keto od 2016 roku · 227 przepisów bez cukru i mąki pszennej

  • O mnie
  • Współpraca
  • Media kit
  • Kontakt
Ms-Fox.pl – przepisy keto
  • Przepisy
    Przepisy

    Posiłki

    • 🍳Śniadania46
    • 🥘Obiady101
    • 🍲Zupy7
    • 🥗Sałatki15
    • 🍰Desery bez cukru74
    • 🥧Ciasta22
    • 🍞Chleb i bułki3
    • 🧀Przekąski36
    • 🫙Sosy12
    • 🥤Koktajle i napoje3
    • 🍸Alkohole i drinki5

    Główny składnik

    • 🍗Kurczak24
    • 🥓Wieprzowina29
    • 🥩Wołowina21
    • 🍝Mięso mielone13
    • 🐟Ryby16
    • 🌿Bez mięsa51

    Okazje

    • 🎄Wigilia30
    • ⭐Boże Narodzenie45
    • 🐣Wielkanoc28
    • 🫙Weki i przetwory15

    Kuchnie świata

    polska amerykańska włoska francuska grecka indyjska hiszpańska niemiecka meksykańskaangielska bliskowschodnia duńska

    Najczęściej gotowane

    Sernik Wiedeński1 h 40 min Naleśniki30 min Brownie50 minWszystkie przepisy (227)
  • Śniadania
    Śniadania

    Rodzaje śniadań

    • 🍞Chleby i bułki3
    • 🥞Śniadanie na słodko11
    • 🧀Śniadanie bez jajek17
    • 🍳Śniadanie na bazie jajek23
    • 🥓Śniadanie na ciepło22

    Najczęściej gotowane

    Naleśniki30 min Placki twarogowe (placuszki z twarogu)20 min Chleb z ziaren – czystoziarnisty1 h 45 min
    Wszystkie: śniadania (46)
  • Obiady
    Obiady

    Rodzaje dań

    • 🍜Zupy7
    • 🥗Sałatki15
    • 🍝Makarony7
    • 🍕Pizza4

    Według mięsa

    • 🐟Dania z rybą16
    • 🍗Dania z kurczakiem24
    • 🍖Dania z wieprzowiną29
    • 🥩Dania z wołowiną21
    • 🍛Dania z mięsem mielonym13

    Najczęściej gotowane

    Naleśniki30 min Butter Chicken45 min Sałatka Big Mac – keto sałatka cheeseburgerowa30 min
    Wszystkie: obiady (101)
  • Desery
    Desery

    Rodzaje deserów

    • 🥮Ciasta22
    • 🍪Ciastka bez cukru i glutenu15
    • 🍦Lody bez cukru8

    Kolekcje

    • 🍰Bezglutenowe keto serniki4

    Najczęściej gotowane

    Sernik Wiedeński1 h 40 min Naleśniki30 min Brownie50 min
    Wszystkie: desery (74)
  • Blog
    Blog

    Wpisy

    • 📖Dieta ketogeniczna – kompendium
    • 🛒Keto zakupy – lista produktów
    • 🍞Pieczywo na diecie keto
    • ❤️Keto fast food
    • 🍱Keto catering – diety pudełkowe
    • 📚Moje książki kucharskie keto

    Słownik keto

    • 🔍KetozaCo to jest, objawy, pomiar
    • 🧪Ciała ketonoweNormy i pomiar ketonów
    • 🥑Węglowodany nettoJak je liczyć
    • 🍬ErytrytolSłodzik bez kalorii
    • 🥥Olej MCTCo to jest i jak stosować
    • 🤒Keto grypaObjawy i jak ją złagodzić
    • 📖Cały słownik keto

    Zacznij tutaj

    Dieta ketogeniczna – kompendiumZasady, produkty, pierwsze krokiWszystkie wpisy Inspiracje od partnerów
  • Narzędzia
    Narzędzia

    Planowanie diety

    • 🔥Kalkulator kalorii ketoZapotrzebowanie i makro w gramach
    • ⚖️Kalkulator BMIWskaźnik masy ciała i kategoria WHO
    • 🩸Kalkulator GKIJak głęboka jest ketoza

    W kuchni i na zakupach

    • 🏷️Kalkulator węglowodanów nettoNetto z etykiety produktu
    • 📊Tabela węglowodanów netto162 produkty, kcal i netto na 100 g
    • 🧁Przelicznik słodzikówIle erytrytolu zamiast cukru

    Narzędzia keto

    Darmowe kalkulatory i ściągi do kuchni keto. Działają w przeglądarce, bez logowania. Przy każdym znajdziesz opis, co robi i komu się przyda.

    Wszystkie narzędzia
  • Książki
    Książki
    Okładka książki Dieta KETO. Najlepsze przepisy Dieta KETO. Najlepsze przepisyPierwsza książka: klasyka keto na co dzień Okładka książki Kuchnie świata w wersji KETO Kuchnie świata w wersji KETOWydanie rozszerzone: dania z całego świata Okładka książki Desery KETO Desery KETOSłodkości bez cukru i bez glutenu

    Książki Ms. Fox

    Trzy książki kucharskie z przepisami keto: bez cukru, bez glutenu, z prostych składników. Sprawdź, czym się różnią i która będzie dla Ciebie.

    Porównaj książki
  • Ms-Fox.pl
  • Polityka prywatności

Polityka prywatności

Ta strona opisuje, jakie dane zbiera serwis Ms-Fox.pl, po co je przetwarzam, na jakiej podstawie i jakie masz w związku z tym prawa. Całość w dwunastu punktach, bez małego druku.

Ostatnia aktualizacja: 8 października 2026

1. Informacje ogólne

Administratorem Twoich danych osobowych jest Ms. Fox Ewelina Podrez-Siama, NIP 8951886757 (dalej: „ja”). Ta polityka dotyczy serwisu ms-fox.pl (dalej: „Serwis”) oraz danych, które przekazujesz mi przez formularz kontaktowy, komentarze lub e-mail.

W sprawach dotyczących danych osobowych napisz na kontakt@ms-fox.pl.

Dane przetwarzam zgodnie z RODO, czyli rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679, oraz innymi mającymi zastosowanie przepisami, w szczególności polskimi przepisami dotyczącymi ochrony danych i komunikacji elektronicznej.

2. Jakie dane zbieram

Zakres danych zależy od tego, w jaki sposób korzystasz z Serwisu.

  • Formularz kontaktowy i e-mail – imię lub podpis, adres e-mail oraz informacje zawarte w wiadomości.
  • Komentarze – podpis, adres e-mail (nie jest publikowany), opcjonalnie adres strony internetowej, treść komentarza, data dodania oraz adres IP i informacje o przeglądarce zapisywane w celu ochrony przed spamem. Część starszych komentarzy została dodana przez system Disqus i przeniesiona do Serwisu.
  • Dane techniczne i logi serwera – m.in. adres IP, data i godzina połączenia, adres odwiedzanej podstrony, informacje o przeglądarce, urządzeniu lub systemie operacyjnym oraz inne dane potrzebne do działania i zabezpieczenia Serwisu.
  • Dane analityczne – informacje o sposobie korzystania z Serwisu zbierane za pośrednictwem Google Analytics 4, zgodnie z Twoimi wyborami dotyczącymi cookies.
  • Dane związane z linkami afiliacyjnymi – po kliknięciu linku do Ceneo, Allegro lub księgarni (przez BUY.BOX) dostawca programu partnerskiego może zapisać informację o przejściu z Serwisu, żeby naliczyć prowizję.
  • Preferencje dotyczące prywatności – informacja o udzieleniu, odmowie lub wycofaniu zgody na cookies.
  • Dane związane z treściami zewnętrznymi – jeżeli wczytasz osadzoną treść zewnętrzną (np. widżet z ofertami, wideo), jej dostawca może otrzymać m.in. adres IP, informacje o urządzeniu i przeglądarce oraz dane o interakcji z treścią.

Podanie danych jest dobrowolne, ale niektóre są potrzebne, żebym mogła odpowiedzieć na wiadomość albo opublikować komentarz.

3. Cele i podstawy prawne przetwarzania

  • odpowiedź na wiadomość i prowadzenie korespondencji, w tym w sprawie współpracy – na podstawie mojego prawnie uzasadnionego interesu polegającego na prowadzeniu komunikacji (art. 6 ust. 1 lit. f RODO), a jeśli korespondencja dotyczy zawarcia umowy – art. 6 ust. 1 lit. b RODO;
  • zawarcie i wykonanie umowy, np. współpracy reklamowej – art. 6 ust. 1 lit. b RODO;
  • publikacja i moderacja komentarzy oraz ochrona przed spamem – mój prawnie uzasadniony interes polegający na prowadzeniu dyskusji pod przepisami i zapewnieniu bezpieczeństwa Serwisu (art. 6 ust. 1 lit. f RODO);
  • prowadzenie statystyk Serwisu za pomocą Google Analytics 4 – na podstawie Twojej zgody (art. 6 ust. 1 lit. a RODO oraz art. 399 Prawa komunikacji elektronicznej);
  • rozliczanie prowizji z programów partnerskich – mój prawnie uzasadniony interes polegający na finansowaniu Serwisu (art. 6 ust. 1 lit. f RODO); same dane o kliknięciu zbiera i przetwarza dostawca programu;
  • zarządzanie preferencjami dotyczącymi cookies – realizacja obowiązków prawnych (art. 6 ust. 1 lit. c RODO) i mój prawnie uzasadniony interes w wykazaniu zgodności z prawem (art. 6 ust. 1 lit. f RODO);
  • zapewnienie bezpieczeństwa Serwisu, wykrywanie błędów i nadużyć oraz analiza logów technicznych – mój prawnie uzasadniony interes (art. 6 ust. 1 lit. f RODO);
  • rozliczenia księgowe i podatkowe oraz inne obowiązki prawne – art. 6 ust. 1 lit. c RODO;
  • ustalenie, dochodzenie lub obrona przed roszczeniami – mój prawnie uzasadniony interes (art. 6 ust. 1 lit. f RODO).

Jeżeli przetwarzanie odbywa się na podstawie zgody, możesz ją wycofać w dowolnym momencie. Wycofanie zgody nie wpływa na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed jej cofnięciem.

4. Jak długo przechowuję dane

Nie przechowuję danych dłużej, niż jest to potrzebne do celu, dla którego zostały zebrane.

  • Korespondencja – przez czas potrzebny do prowadzenia korespondencji lub współpracy, a następnie przez okres uzasadniony potrzebą wykazania przebiegu komunikacji albo obrony przed roszczeniami, nie dłużej niż wymagają tego terminy przedawnienia.
  • Komentarze – do czasu usunięcia komentarza (możesz o to poprosić) albo zakończenia prowadzenia Serwisu.
  • Dane związane z umową – przez okres wykonywania umowy, a następnie przez czas wymagany przepisami lub potrzebny do zabezpieczenia ewentualnych roszczeń.
  • Dokumentacja księgowa i podatkowa – przez okres wymagany przepisami prawa.
  • Logi serwera i dane związane z bezpieczeństwem – co do zasady nie dłużej niż 12 miesięcy, chyba że dłuższe przechowywanie jest konieczne np. w związku z incydentem bezpieczeństwa.
  • Cookies i dane analityczne – przez okres działania danego mechanizmu, zgodnie z ustawieniami narzędzia i Twoimi wyborami.

5. Odbiorcy danych

Danych nie sprzedaję. Mogę przekazywać je dostawcom w zakresie niezbędnym do działania Serwisu, jego zabezpieczenia i prowadzenia statystyk, w szczególności:

  • dostawcy hostingu i infrastruktury IT,
  • dostawcom poczty elektronicznej i usług chmurowych, w tym Google Ireland Ltd.,
  • Google Ireland Ltd. w związku z Google Analytics 4, Google Tag Manager i reCAPTCHA,
  • Automattic Inc. w związku z usługą Gravatar (wyświetlanie awatarów przy komentarzach na podstawie skrótu adresu e-mail),
  • dostawcy wtyczki Cookie Notice w związku z zarządzaniem zgodami na cookies,
  • dostawcom programów partnerskich i widżetów z ofertami: Ceneo.pl sp. z o.o., Allegro.pl sp. z o.o. oraz BUY.BOX – w zakresie danych o przejściu z Serwisu,
  • WhitePress sp. z o.o. w zakresie technicznych skryptów przy publikacjach partnerskich,
  • dostawcom systemów księgowych i do fakturowania oraz biuru rachunkowemu,
  • profesjonalnym doradcom i podmiotom świadczącym usługi IT lub techniczne.

Jeżeli dany podmiot przetwarza dane w moim imieniu, powierzam mu je wyłącznie w niezbędnym zakresie. Niektórzy odbiorcy, np. dostawcy programów partnerskich czy profesjonalni doradcy, działają jako odrębni administratorzy danych. Dane mogą być również udostępniane organom publicznym lub sądom, jeżeli wynika to z przepisów prawa.

6. Przekazywanie danych poza EOG

Niektórzy dostawcy usług – w szczególności Google i Automattic – korzystają z infrastruktury znajdującej się poza Europejskim Obszarem Gospodarczym, w szczególności w Stanach Zjednoczonych. Przekazanie danych poza EOG odbywa się wyłącznie wtedy, gdy istnieje odpowiednia podstawa prawna przewidziana w RODO, w szczególności decyzja Komisji Europejskiej stwierdzająca odpowiedni stopień ochrony (w tym EU–US Data Privacy Framework) albo standardowe klauzule umowne zatwierdzone przez Komisję Europejską. Informacje o stosowanych zabezpieczeniach możesz uzyskać, pisząc na kontakt@ms-fox.pl.

7. Pliki cookies

Cookies oraz podobne technologie, takie jak pamięć lokalna przeglądarki, pozwalają zapisywać informacje w Twoim urządzeniu albo uzyskiwać dostęp do informacji już w nim zapisanych. W Serwisie mogą być wykorzystywane cookies:

  • niezbędne – potrzebne do prawidłowego i bezpiecznego działania Serwisu, zapamiętania ustawień prywatności oraz obsługi komentarzy; w przypadkach określonych w art. 399 ust. 3 Prawa komunikacji elektronicznej nie wymagają zgody;
  • analityczne – pomagają zrozumieć, jak czytelnicy korzystają z Serwisu, i tworzyć statystyki;
  • partnerskie – zapisywane przez dostawców programów partnerskich po kliknięciu linku afiliacyjnego, żeby przypisać prowizję.

Przy pierwszej wizycie możesz zaakceptować lub odrzucić opcjonalne cookies w banerze. Swoją decyzję możesz później zmienić, a cookies możesz też usuwać lub blokować w ustawieniach przeglądarki. Ograniczenie cookies niezbędnych może spowodować, że niektóre funkcje Serwisu nie będą działały prawidłowo.

8. Analityka, linki afiliacyjne i usługi zewnętrzne

Google Analytics 4 i Google Tag Manager

Korzystam z Google Analytics 4 i Google Tag Manager, których dostawcą dla użytkowników z EOG jest Google Ireland Ltd. Narzędzia te służą do tworzenia statystyk odwiedzin. Google Analytics może wykorzystywać pseudonimowe identyfikatory zapisane m.in. w cookies _ga i _ga_*, aby rozróżniać urządzenia i wizyty. Według informacji Google adres IP może być wykorzystywany do określenia przybliżonej lokalizacji, ale nie jest zapisywany ani przechowywany przez Google Analytics. Google udostępnia dodatek do przeglądarki blokujący Google Analytics.

Linki afiliacyjne i widżety z ofertami

Przy części przepisów i artykułów znajdziesz linki do Ceneo, Allegro i księgarń (przez BUY.BOX) oraz widżety z ofertami Ceneo. Są to linki afiliacyjne – jeśli kupisz coś po ich kliknięciu, mogę otrzymać prowizję, a cena dla Ciebie się nie zmienia. Po kliknięciu dostawca programu zapisuje informację o przejściu (np. w cookies lub parametrach linku) i przetwarza dane zgodnie z własną polityką prywatności. Widżety z ofertami wczytują się z serwerów dostawcy, który może otrzymać dane techniczne Twojego urządzenia.

reCAPTCHA

Formularz kontaktowy jest chroniony przez Google reCAPTCHA. Narzędzie pomaga odróżniać działania człowieka od automatycznych prób wysyłania spamu i może analizować informacje techniczne o urządzeniu, przeglądarce i sposobie korzystania ze strony.

Komentarze i Gravatar

Komentarze są moderowane. Przy komentarzu może wyświetlać się awatar z usługi Gravatar (Automattic Inc.), do czego przekazywany jest skrót (hash) adresu e-mail. Formularz komentarza ma zabezpieczenie przed automatycznym spamem.

Zabezpieczenia Serwisu

Do ochrony Serwisu przed atakami i nieuprawnionym logowaniem używam narzędzi bezpieczeństwa, które analizują m.in. adresy IP i informacje o żądaniach kierowanych do serwera.

9. Bezpieczeństwo

Stosuję środki techniczne i organizacyjne odpowiednie do charakteru przetwarzanych danych i związanego z nimi ryzyka, w szczególności szyfrowane połączenie HTTPS, kontrolę dostępu do panelu administracyjnego oraz kopie zapasowe. Żaden sposób przesyłania ani przechowywania danych nie daje jednak absolutnej gwarancji bezpieczeństwa.

Jeżeli otrzymasz wiadomość podszywającą się pod Ms. Fox z nietypową prośbą o hasło, dane karty płatniczej lub inne poufne informacje, skontaktuj się ze mną innym kanałem przed podjęciem jakichkolwiek działań.

10. Media społecznościowe i strony zewnętrzne

Prowadzę profile Ms. Fox w serwisach Facebook i Instagram. Jeżeli odwiedzasz te profile lub wchodzisz z nimi w interakcję, operator danego serwisu przetwarza dane zgodnie z własnymi zasadami. W odniesieniu do niektórych statystyk udostępnianych właścicielom profili mogę występować razem z operatorem platformy jako współadministrator.

Serwis zawiera linki do zewnętrznych stron internetowych, w tym moich innych serwisów. Po przejściu na taką stronę obowiązują zasady prywatności jej operatora.

11. Twoje prawa

W zależności od podstawy i okoliczności przetwarzania możesz mieć prawo do:

  • dostępu do swoich danych oraz otrzymania ich kopii,
  • sprostowania nieprawidłowych danych,
  • usunięcia danych, w tym swojego komentarza,
  • ograniczenia przetwarzania,
  • przenoszenia danych – jeżeli przetwarzanie odbywa się w sposób zautomatyzowany na podstawie zgody lub umowy,
  • wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania opartego na moim prawnie uzasadnionym interesie,
  • wycofania zgody w dowolnym momencie, jeżeli przetwarzanie odbywa się na jej podstawie.

Żeby skorzystać ze swoich praw, napisz na kontakt@ms-fox.pl. Odpowiem bez zbędnej zwłoki, co do zasady nie później niż w ciągu miesiąca. Jeżeli żądanie jest skomplikowane, RODO pozwala przedłużyć ten termin o kolejne dwa miesiące – wtedy poinformuję Cię o tym wraz z uzasadnieniem. Jeżeli będę mieć uzasadnione wątpliwości co do tożsamości osoby składającej żądanie, mogę poprosić o dodatkowe informacje.

Masz również prawo wnieść skargę do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stanisława Moniuszki 1A, 00-014 Warszawa.

Nie podejmuję wobec Ciebie decyzji opartych wyłącznie na zautomatyzowanym przetwarzaniu, które wywoływałyby skutki prawne lub w podobny sposób istotnie na Ciebie wpływały.

12. Zmiany polityki

Politykę mogę aktualizować, jeżeli zmienią się wykorzystywane narzędzia, sposób przetwarzania danych lub przepisy. Aktualna wersja jest publikowana na tej stronie, a datę ostatniej aktualizacji znajdziesz na jej początku.

Pytania, wnioski o dostęp, poprawienie lub usunięcie danych? Napisz na kontakt@ms-fox.pl.

Szukaj przepisu

kurczaksernikchlebpizzaśniadanie bez jajekdesery

O mnie

Ewelina Podrez-Siama

Ewelina Podrez-Siama
Autorka bestsellerowych książek kulinarnych, z KETO i LCHF związana od 2016 roku.
Miłośniczka podróży i dobrego jedzenia. Bezkompromisowo szuka niskowęglowodanowych alternatyw tradycyjnych produktów. Tworzy przepisy na dania smaczne, zdrowe i kolorowe, tak by cieszyć się smakami kuchni świata również w wersji keto. Na co dzień przedsiębiorczyni, założycielka agencji digital marketingu Fox Strategy i specjalistka SEO.

Okładka: Dieta KETO. Najlepsze przepisy Okładka: Kuchnie świata w wersji KETO Okładka: Desery KETO

Książki Ms. Fox

Ponad 250 przepisów keto w trzech książkach

Bez cukru i bez glutenu, z makro przy każdej porcji. Dieta KETO, Kuchnie świata i Desery – Wydawnictwo RM i Zwierciadło.

Poznaj moje książki →

Wasze ulubione

  • KETO SERNIK WIEDEŃSKI KETO Sernik Wiedeński 🍰 Sernik wiedeński bez spodu, bez cukru i bez glutenu –…
  • KETO naleśniki bez mąki KETO Naleśniki 🥞 Naleśniki z jajek i mascarpone z odrobiną lnu – bez…
  • KETO brownie bez cukru KETO Brownie 🍫 Intensywnie czekoladowe brownie bez cukru i mąki pszennej – wilgotne,…
  • KETO placki twarogowe "syrniki" KETO placki twarogowe (placuszki z twarogu) 🥞 Puszyste placuszki z twarogu i jajek, tylko z łyżeczką mąki…
  • keto brownie z masłem orzechowym KETO brownie z masłem orzechowym 🍫 Czekoladowe brownie z kremem z mascarpone i masła orzechowego –…
  • chleb z ziaren - czystoziarnisty Keto chleb z ziaren – czystoziarnisty 🍞 Chleb czystoziarnisty z sezamu, słonecznika, siemienia lnianego i pestek dyni…
  • KETO szarlotka (jabłecznik bez cukru) KETO szarlotka z kruszonką 🍎 Szarlotka z kokosową kruszonką na kruchym cieście, bez cukru i…
  • Tort KETO Pavlova - beza bez cukru KETO tort Pavlova 🍓 Pavlova na bezie bez cukru, słodzonej ksylitolem, z kremem mascarpone,…
Ms-Fox.pl

Domowa kuchnia keto od 2016 roku. Przepisy bez cukru, bez glutenu i bez mąki pszennej – z makroskładnikami na porcję.

InstagramFacebook

Ms. Fox

  • O mnie
  • Moje książki
  • Współpraca
  • Media kit
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

Na skróty

  • Wszystkie przepisy
  • Dieta ketogeniczna – poradnik
  • Kalkulator kalorii keto
  • Mapa strony

Moje inne serwisy

  • podrez.plSEO i widoczność w AI
  • Madera Onlinewakacje na Maderze w praktyce
  • Bornholm Onlinewakacje na Bornholmie w praktyce

Blog oraz przedstawione na nim porady i przepisy mają charakter edukacyjny i hobbystyczny. Nie zastępują porady lekarza ani dietetyka. Autorka nie odpowiada za sposób wykorzystania informacji ze strony.

© 2016–2026 Ms. Fox – Ewelina Podrez-Siama · made with ♥ by podrez.pl · Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozpowszechnianie treści bez zgody autorki zabronione.

Ciasteczka bez lisich sztuczek. Analityczne (Google Analytics) włączę tylko, jeśli się zgodzisz – pomagają mi sprawdzić, które przepisy naprawdę się przydają. Zdanie zmienisz w każdej chwili, klikając ciasteczko w rogu strony.
Zdanie zmienisz w każdej chwili.